Allgemeine Fragen

Was ist psychologische Beratung?
Psychologische Beratung unterstützt dich dabei, belastende Lebenssituationen zu sortieren, neue Perspektiven zu entwickeln und passende Lösungswege zu finden. Sie ist ressourcenorientiert, alltagsnah und auf deine persönliche Situation abgestimmt.

Für wen ist das Angebot geeignet?
Für Erwachsene, die sich mehr Klarheit, Entlastung, innere Balance oder Unterstützung bei persönlichen Herausforderungen wünschen.

Ersetzt psychologische Beratung eine Psychotherapie?
Nein. Psychologische Beratung richtet sich an psychisch gesunde Menschen in belastenden Lebensphasen. Sie ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

Wie läuft eine Beratungseinheit ab?
In ruhiger Atmosphäre klären wir dein Anliegen, besprechen aktuelle Themen und integrieren – wenn gewünscht – Entspannungs‑, Wahrnehmungs‑ oder Körperübungen.

Wie lange dauert eine Einheit und welche Kosten kommen auf dich zu?
In der Regel 60 Minuten für einen Termin in der psychologischen Beratung, Honorar 100€

Entspannung & PME (Progressive Muskelentspannung)

Was ist Progressive Muskelentspannung (PME)?
Die Progressive Muskelentspannung (PME nach Jacobson) ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen einzelner Muskelgruppen wird körperliche Anspannung reduziert und die Fähigkeit zur Entspannung nachhaltig verbessert.

Wie wirkt PME auf Körper und Psyche?
PME hilft, Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und die Körperwahrnehmung zu stärken. Viele Menschen berichten von besserem Schlaf, mehr innerer Ruhe, gesteigerter Konzentration und einem gelasseneren Umgang mit Belastungen im Alltag.

Für wen ist PME besonders geeignet?
PME eignet sich für Erwachsene, Jugendliche und – in angepasster, spielerischer Form – auch für Kinder. Sie ist hilfreich bei Stress, innerer Unruhe, Anspannung, Einschlafproblemen, Konzentrationsschwierigkeiten und zur allgemeinen Gesundheitsprävention.

Brauche ich Vorkenntnisse für PME?
Nein. Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und gut für Anfänger:innen geeignet. Die Übungen werden klar, ruhig und achtsam angeleitet.

Was unterscheidet PME von anderen Entspannungsverfahren?
PME arbeitet aktiv mit dem Wechsel von Anspannung und Entspannung. Dadurch ist die Wirkung besonders gut spürbar und die Methode lässt sich später einfach selbstständig in den Alltag integrieren.

Wie fühlt sich eine PME-Einheit an?
Viele Teilnehmende empfinden ein Gefühl von Ruhe, Wärme, Schwere und innerer Klarheit. Jede Erfahrung ist individuell und darf genau so sein, wie sie sich zeigt.

Wie oft sollte ich Progressive Muskelentspannung üben?
Regelmäßiges Üben vertieft die Wirkung. Schon kurze PME-Übungen im Alltag können Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern.

Kinder & PME

Ist PME für Kinder geeignet?
Ja. In kindgerechter, spielerischer Form hilft PME Kindern, ihren Körper besser wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und mit starken Gefühlen umzugehen.

Wie läuft PME mit Kindern ab?
Mit Bildern, Geschichten, Bewegung aus dem Kinderyoga und kurzen An‑ und Entspannungsphasen – angepasst an Alter und Aufmerksamkeitsspanne.

Kontraindikationen & Hinweise zur PME

Gibt es Situationen, in denen PME angepasst werden sollte?
Ja. In bestimmten Fällen ist es sinnvoll, die Übungen individuell anzupassen oder vorab Rücksprache zu halten.

PME wird achtsam angepasst bei:

akuten körperlichen Verletzungen oder frischen Operationen

starken Schmerzen oder entzündlichen Erkrankungen

ausgeprägten Muskel- oder Gelenkproblemen

Bei psychischen Belastungen:
Bei schweren psychischen Erkrankungen oder akuten Krisen ersetzt PME keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. In solchen Fällen erfolgt Entspannung nur begleitend und in enger Abstimmung.

Wichtig zu wissen:
PME ist grundsätzlich ein sehr schonendes und sicheres Verfahren. Die Übungen werden stets freiwillig, ohne Leistungsdruck und in deinem eigenen Tempo durchgeführt. Pausen sind jederzeit möglich.

Organisatorisches

Einzel- oder Gruppenangebote?
PME wird sowohl im Einzelsetting als auch in Gruppen angeboten – je nach Bedarf und Rahmen.

Was soll ich mitbringen?
Bequeme Kleidung und Offenheit für neue Erfahrungen. Matten und Materialien sind vorhanden.

Werden auch Atem- oder Achtsamkeitselemente integriert?
Ja, je nach Einheit fließen Atemübungen, Wahrnehmung, sanfte Bewegung oder Elemente aus Qigong und Achtsamkeit mit ein.

Hast du noch Fragen zur Progressiven Muskelentspannung oder psychologischen Beratung?
Melde dich gerne persönlich. Ich nehme mir Zeit für dein Anliegen.